Вы стали мамой! Вумбилдинг после родов

Польза послеродового вумбилдинга

Мы нередко называем вумбилдинг по-настоящему уникальным средством, позволяющим вылечить многие «женские» заболевания. В связи с тем, что после родов у нас появляются дополнительные физиологические нарушения, следует обратить внимание на занятия вумбилдингом. С его помощью вы сможете укрепить растянувшуюся мускулатуру пресса и тазового дна, вернуть исходные размеры влагалища и улучшите работу мочевика и кишечника (они могут устраивать неприятные сюрпризы из-за растянутых мышц в виде появления геморроя либо недержания мочи).

Ещё одним плюсом послеродового вумбилдинга является повышение скорости заживления разрезов с разрывами – тренировки помогают усилить кровяной приток к расположенным в малом тазу органам. Третьим плюсом является помощь в борьбе с депрессией после родов. Это не просто тренировки, поднимающие настроение, но также повышение самооценки и возникновение сексуального интереса. Но существует проблема: заниматься вумбилдингом с тренажёром позволено минимум по прошествии 3 месяцев после родов. А как быть только что родившим мамочкам?

Упражнения сразу после родов

Недавно родившим женщинам можно предложить особые упражнения, похожие на вумбилдинг, при этом полностью безопасные и простые. Начинать их выполнение можно на 2-3 день после рождения ребёнка (вы можете делать это, даже лёжа в родильной палате).

• лечь на спину в кровати, положить руки вдоль тела, по очереди согнуть ноги в коленях и тазу, скользя по поверхности кровати стопами. Опереться стопами на кровать и приподнять таз, втягивая дно таза и переднюю стенку живота. После этого таз опускаем, разгибаем по очереди ноги, расслабляем мышцы. Процедуру повторяем 4-5 раз;
• в той же позиции, не сгибая ног, опираемся на затылок, плечи и пятки, при этом стараемся прогнуться в дугу – отрываем таз и выгибаем спину. Высоко подниматься не обязательно, более важно сильно втянуть тазовые мышцы, ягодицы и промежность. После этого возвращаемся в исходную позицию и расслабляемся. Процедуру повторяем 4-5 раз. Это упражнение можно выполнять, опираясь стопами в кроватную спинку;
• становимся на четвереньки, втягиваем промежность и живот на вдохе, держим 3-4 счёта и расслабляемся на выдохе. Повторяем 5-6 раз;
• встаём и берёмся руками за спинку кровати. Держим пятки вместе, а носки разводим максимально. Поднимаемся на носочки, втягиваем промежность, держим 3-4 счёта, заканчиваем. Корпус нельзя наклонять вперёд, а дыхание не нужно задерживать. Повторяем 6-8 раз;
• стоим, держась за спинку, стопы сводим вместе. Сжимаем колени, на выдохе приседаем, одновременно втягивая тазовые мышцы. Повторяем 4-5 раз.

Хотя упражнения просты, нужно принимать во внимание ваше состояние после родов, наличие швов и прочие противопоказания. Относительно интенсивности упражнений проконсультируйтесь с гинекологом.

(обучение личное без права преподавания)