05. Парные упражнения

Общеизвестные парные тренировки имеют значительные преимущества перед одиночными, поэтому их можно рекомендовать в качестве основных для супружеских пар. Существующая культура сексуальных отношений, мораль сегодняшнего дня не позволяет надеяться, что такие тренировки, также как и петтинг, найдут многочисленных последователей среди молодежи (не связанных брачными узами). Рассмотрим некоторые достоинства таких занятий.
1. Повышается общая культура интимных отношений.
2. Мужчина учится, привыкает автоматически сдерживать свои желания, контролировать свое сексуальное поведение.
3. Соревновательность, желание показать свои способности и успехи способствуют большей эффективности.
4. Необходимость в повышенных требованиях к гигиене. При напряжении, особенно интимных мышц, возникает повышенное потоотделение, что чревато появлением неприятных запахов. Такие запахи, это все знают, могут вызвать отвращение у партнеров, разрыв отношений, потерю сексуальной привлекательности партнера. Для исключения этого гигиенические процедуры должны выполняться очень тщательно, без больших надежд на дезодоранты. Постепенно такие процедуры перейдут из разряда подготовительных перед тренировками к повседневным, войдут в привычку. Запахи, вызываемые непорядками в организме, в обычной обстановке более менее удается завуалировать, скрыть. Здесь же их проявление неизбежно, а это очень значимая мотивация для обращения к врачу (часто из-за лени, дефицита времени и т.п. это не делается своевременно), изменения образа жизни, питания и т.д.
5. Взаимовлияние через эмоции, ауру оказывает благотворное воздействие на партнеров.
6. Повышается доверительность отношений между партнерами.
7. Возникает внутренняя сексуальная приподнятость, иногда не замечаемая, что повышает психологический тонус, создает комфортность жизни, увеличивает положительные эмоции.
8. Партнеры лучше узнают друг друга в физиологическом плане.
9. Возникают и увеличиваются побудительные мотивы к устранению недостатков своего тела. Вряд ли свисающие жировые складки будут эстетически приятны партнеру (здесь и в дальнейшем имеется в виду он или она).

10. Благожелательность, поощрение, поддержка, ощущение благодарности к партнеру и т.п. - факторы, повышающие качество партнерской близости.
11. В ряде случаев парные тренировки заменяют прелюдию.

Необходимыми условиями при тренировках являются:
1. Вас переполняет чувство добра, благожелательности и оно перетекает к партнеру при контакте.
2. Вам очень хочется, чтобы партнеру было приятно заниматься с Вами, чтобы партнер делал это с удовольствием, с воодушевлением.
3. Не сопите от прилежания, усердности и напряжения, старайтесь все делать легко, допускается юмор, но безобидный, не вызывающий отрицательных эмоций у партнера.
4. Чем больше игровых элементов, шуток, подтруниваний (лучше над собой) между моментами максимальной концентрации и сосредоточенности - тем лучше. Напряжение, серьезность и - расслабление, шутка.
5. Очень хорошо в перерывах обмениваться теми образами, мысленными ситуациями, которые создаются при выполнении упражнений. Это будит воображение, подталкивает и развивает его, способствует духовному слиянию, близости.
6. Желательно синхронизировать дыхание при контактах.
7. Для эффективной тренировки очень важна сексуальная приподнятость, настроенность. Это - момент пробуждения желания, им нужно научиться управлять и сознательно поддерживать продолжительное время. В этом состоянии мышцы начинают работать значительно лучше. Сейчас у большинства это происходит на уровне подсознания. Также, как и перистальтика кишечника: пока в нем нет пищи, мышцы работают очень плохо, вяло, но как только она попадает в кишечник, начинается полноценная мышечная работа по проталкиванию, продвижению пищи. Если у девочки нет сексуального возбуждения, генитальные мышцы не работают, но стоит ей возбудиться - пошла работа. Возвратитесь к примерам по пенисам главы 3.
Также и женские мышцы начинают значительно лучше работать, когда возник определенный психо-эмоциональный настрой. Если бы мы не вмешивались в Природу, вагинальные мышцы начали бы свое развитие, работу в соответствии с биологическим циклом, в период полового развития. Женские мышцы были бы не хуже мужских, никаких забот с их развитием не было бы. Вспомните какую струю

вверх пускает грудной незапеленутый мальчик с напряженным пенисом.

Давайте создадим сценарий парной тренировки. Он примерен, ваша фантазия, приобретаемый опыт и ощущения наверняка создадут нечто лучшее, появятся новые упражнения. Итак, начало.
1. Вы "притираетесь", входите в контакт с партнером. Стоя, прильнуть друг к другу. Ощущаете тепло партнера, его доброжелательность, его тело, приятные очертания, выпуклости и впадины. Слегка прижимаете к себе руками грудь, потом ниже и ниже. Желательно говорить о своих ощущениях друг другу. Хвалить то или другое. Хорошо: "Я чувствую твои прохладные маленькие беззащитные ягодицы". Плохо: "Чья это тощая задница у меня в руках?". Больше прилагательных (любимая, очаровательный), больше превосходных степеней (нежнейшая, сильнейший), вплоть до благозвучных нелепостей, и вам обеспечен контакт не только по Д.Карнеги, но и по жизни. Теперь прильнуть сзади, поменяться местами. То же самое, лежа: нижний партнер собран, сжат, держит вес; верхний - полностью расслаблен, истекает добром (так во всех дальнейших упражнениях). Нижний - на спине, верхний лицом вниз, потом - вверх. Нижний - лицом вниз, верхний - так же. Дыхание ровное, глубокое, синхронное, лучше йоговское. Если партнеры сильно различаются по весу, то лучше не испытывать судьбу, не загонять слабого вниз, не создавать перегрузок. Верхний может снизить нагрузку, положив руки, ноги на пол, а не на партнера. Верхнему во всех упражнениях должно быть удобно, комфортно.
Теперь размяться, растянуться.
2. Встать спиной друг к другу и переплести руки, согнув их в локтях, сделать "замок". Ноги на ширине плеч или пошире. Поочередно, сгибаясь в пояснице, удерживать верхнего партнера на паузе 2- 3 сек. Напоминание: верхний расслабляется, нижний в напряжении, ноги стараться не сгибать в коленях, наклон поглубже, поближе лицом к коленям. Но не уронить верхнего.
3. Исходное положение то же, но вытянутые руки поднять вверх, держать друг друга кистями. Также поочередно сгибаться в пояснице. Перед сгибанием нижний партнер должен опустить свои ягодицы чуть ниже ягодиц верхнего, за счет сгибания ног в коленях более высокого. В процессе наклона, когда вес верхнего будет полностью воспринят и возникнет равновесие, согнутые в локтях руки нижнего упираются в полусогнутые ноги. Верхний расслаблен, голова, руки и ноги "болтаются". Задержка 5-20 сек. Если нижнему по силам, можно "покачать" верхнего, сгибая ноги в коленях; выпрямлять и выгибать спину; увеличивать и уменьшать наклон. Придерживая верхнего руками, медленно выпрямиться и поставить его на ноги. Такое же упражнение выполняется, когда в исходном положении верхний становится лицом к спине нижнего, а также, когда верхний ложится на нижнего поперек грудью или спиной.
4. Нижний становится на колени и выпрямленные руки, верхний ложится на него спиной, затем грудью. То же самое, но ложится сверху поперек. Нижний помогает удобно лечь, опуская спину, таз, сгибая руки. В процессе удержания нижний также может выгибать и прогибать спину; опускать и поднимать таз, спину, сгибая руки или ноги. Если удасться - потрясти.
Разминка закончена, переходить к тренировкам интимных и сопряженных мышц.
5. Один партнер охватывает другого ногами и скрещивает ступни, делает сзади "замок".

Охватить можно таз, живот, грудь или шею. Используя "замок" и сжимая ноги, нужно заставить партнера сопротивляться сжатию напряжением тех или других мышц. Положения: лежа - сжимающий на боку, другой - на спине или на животе; сидя - лицом друг к другу; стоя - сжимающий "висит", а другой - стоит. В начале можно помогать друг другу руками. По мере развития сжимающих мышц "замок" исключается. Наиболее трудным является вариант упражнения, когда сжимается шея стоящего партнера, при горизонтальном положении тела сжимающего.
6. Сесть лицом друг к другу, взяться за кисти рук. Ноги широко расставлены и упираются ступнями.
а) Наклоны вперед и назад - один медленно откидывается назад, второй, наклоняясь вперед, сопротивляется, создает нагрузку. Изменить роли.
б) Наклоны вбок - один наклоняется, тащит. Второй сопротивляется, но поддается или, наоборот, помогает первому глубже наклониться. Изменить роли.
в) Вращение - взаимно сопротивляясь, один откидывается назад, затем переходит в наклон на правый бок, вперед, на левый бок. Через несколько вращений меняет направление.

7. Позиция, как 6, но сведенные вместе и согнутые в коленях ноги, упираются ступнями. Медленно ноги поднять, выпрямить вверх.
8. Лечь на бок "валетом" и грудью друг к другу. Партнеры поднимают верхнюю прямую ногу вверх, но этому препятствует рукой другой партнер. При опускании ноги рука также препятствует этому. Несколько раз, и лечь на другой бок.
9. Лечь на спину "валетом", боком друг к другу. Поднять "внутренние" ноги, скрестить. Один давит, опускает вбок сопротивляющуюся ногу партнера (поддаваться). Теперь второй поднимает ногу, а

первый сопротивляется. Несколько раз и лечь другим боком друг к другу (поменять ноги). Можно помогать руками.


10. Лечь на спину "валетом" с согнутыми в коленях ногами. Ноги первого находятся между ногами второго. Первый разжимает, разводит колени, второй сопротивляется. Второй сжимает, сводит колени, первый сопротивляется. Можно помогать руками. Поменяться.

11. Один лежит на спине, как в упражнении 10. Второй сидит "верхом" на первом и разводит руками сжатые колени, а потом препятствует их сведению. Или второй сопротивляется руками раздвижению колен. Поменяться.
12. Позы, как в упражнении 11, но сидящий грудью  выпрямляет ноги лежащего. Можно помогать руками. Первый сгибает ноги, поднимает второго. Поменяться.
13. Первый лежит на спине, ноги выпрямлены. Второй садится "верхом" на гениталии, таз лежащего. Упираясь пятками, головой, спиной, первый поднимает тазом второго, устраивает "скачки". Поменяться.
После окончания упражнений лежа расслабить интимные и сопряженные мышцы (как в одиночных упражнениях). Но и это расслабление можно выполнить парно.

14. Один лежит на спине, расслабившись. Второй, стоя, поднимает расслабленную ногу лежащего руками и начинает "потряхивать" ее вверх-низ, вправо-влево, вращать. Стараться через эту ногу трясти расслабленный таз. Потом другую ногу. Потом обе ноги вместе. Действовать как рычагами для "тряски" таза. Затем то же самое делать с руками.

15.Очень важно научиться сжимать-разжимать анус и генитальные мышцы отдельно, порознь. Начинать нужно с минимальных напряжений. Лучше это делать при парных тренировках, партнер наблюдает или контролирует пальцами мышечные действия. При полном расслаблении, лежа на спине, чуть-чуть сожмите анальные мышцы, расслабиться, теперь генитальные. Это можно делать и без партнера, индивидуально перед зеркалом, но в этом случае внимание будет рассеиваться на само действие и фиксацию проявления. Контроль и замечания партнера позволяет сфокусироваться, сконцентрироваться только на работе мышц.
Когда партнеры почувствуют свои интимные мышцы, смогут сжимать и разжимать их, они смогут подобрать движения, позы, наиболее эффективные в этом отношении. Теперь включите любимую танцевальную музыку и выполняйте танец с этими движениями, позами. Вхождение в позу можно выполнять медленно, под музыку. На несколько тактов задержитесь в позе напряжения. Потом - выход из позы. Энергичные движения. Это лучший способ укрепления и поддержания мышц. С танцем к вам придет хорошее настроение. А простор для шуток, экспромтов открывается безграничный. Успехов вам!